Qu’est-ce que le rythme ultradien ?

Qu’est-ce que le rythme ultradien ? Comment les rythmes de la nature peuvent-ils influencer notre productivité ? Existe-t-il des moyens d’exploiter les forces de la nature pour obtenir plus d’énergie et augmenter nos capacités mentales et physiques ? Comment suivre les flux naturels d’énergie peut-il nous aider à vivre en harmonie avec nos corps et à éviter l’épuisement ? Comment éviter le burnout et améliorer vos performances en utilisant les rythmes naturels de votre corps ?

Qu’est-ce que le rythme ultradien ? – table des matières :

1. Qu’est-ce que le rythme ultradien ?
2. Comment aligner votre journée sur le rythme ultradien ?

Qu’est-ce que le rythme ultradien ?

La nature, cette entité immense, sauvage et imprévisible, n’a jamais été facile à maîtriser. Les humains ont utilisé la science, la technologie et tous les moyens possibles pour se séparer du danger associé à l’environnement naturel. Nos villes nous protègent du vent, de l’eau et du feu, notre civilisation nous donne l’illusion du contrôle. Nous avons essayé d’oublier que la nature fait partie de nous et que nous ne pouvons pas lutter contre ce qui est plus grand que nous.

Dans notre approche de la productivité, nous semblons aussi naïfs que dans de nombreuses autres situations, nous souhaitons travailler toute la journée, prétendant que nous sommes aussi efficaces que des machines sans âme, et nous nous frustrons et décevons que cela ne fonctionne pas – nous ne pouvons pas être productifs tout le temps, nous nous fatiguons, notre cerveau perd de sa clarté, notre mémoire nous fait défaut, notre bonne humeur disparaît sans raison. Nous mangeons des aliments sains, nous faisons de l’exercice fréquemment et nous avons un sommeil suffisant et pourtant, nous éprouvons ces moments de faiblesse, lorsque nous ne pouvons pas montrer à quel point nous sommes bons et à quel point nous prenons nos devoirs quotidiens au sérieux. Que peut-il y avoir de mal ?

La plupart des gens ne sont pas conscients des changements cycliques qui se produisent dans la nature. Évidemment, nous connaissons les saisons, nous observons le jour et la nuit, et nous sommes pleinement conscients du fait que les animaux ont leurs périodes de migration, de reproduction ou d’hibernation, mais tous ne connaissent pas les cycles moins visibles, moins largement annoncés qui font partie de notre expérience quotidienne.

Tous les phénomènes ci-dessus appartiennent aux différents types de rythmes naturels.

En chronobiologie, il existe trois types de rythmes :

• Le rythme circadien, ou cycle circadien, est un cycle naturel du corps qui régule les processus corporels internes à des intervalles de 24 heures. Il est régulé par l’horloge circadienne interne située dans le cerveau et régule le cycle veille-sommeil et d’autres fonctions corporelles essentielles. Le rythme circadien est crucial pour le bon fonctionnement de l’humain et affecte pratiquement tous les systèmes importants du corps. Le tout premier symptôme d’un rythme circadien perturbé est l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil. Mais il y a plus à craindre – le rythme circadien influence : le métabolisme, la santé mentale et le système immunitaire.
• Le rythme infradien – est un rythme qui est plus long qu’un rythme circadien (plus de 24 heures), mais sa durée peut varier. Le rythme infradien est parfois appelé la deuxième horloge du corps, tandis que le rythme circadien est la première. Parmi les rythmes infradiens que l’on trouve chez les mammifères, on peut citer la menstruation, la reproduction, la migration, l’hibernation, la croissance des cheveux, les rythmes marins, saisonniers et lunaires. Le rythme infradien est important pour la santé et le bien-être humains. Il joue un rôle majeur dans la régulation : du cerveau, des métabolismes, du système immunitaire, du microbiome, du système de réponse au stress et du système reproducteur. Le rythme infradien le plus connu est le cycle menstruel, mais d’autres troubles saisonniers, connus de tous (changement d’humeur pendant les saisons) peuvent également être considérés comme des types de cycles infradiens.
• Les rythmes ultradiens – sont les rythmes biologiques les plus courts que les êtres humains expérimentent. Les rythmes ultradiens sont plus courts qu’un cycle de 24 heures et peuvent durer aussi peu que quelques minutes et jusqu’à 10 heures.

Le rythme ultradien a été découvert par Nathaniel Kleitman lors de ses recherches sur le sommeil dans les années 1950. Kleitman a établi que le corps humain traverse différentes phases de sommeil telles que l’éveil, la phase REM et le sommeil profond.

Ces cycles correspondent à des cycles similaires pendant la journée lorsque les humains traversent différentes phases d’éveil. Le rythme ultradien est connu sous le nom de Cycle de Repos et d’Activité de Base et sa structure de base prédit que le cerveau entre dans la phase d’éveil à haute fréquence pendant 90 minutes, puis passe à une période de repos de 20 minutes.

Qu’est-ce que cela signifie pour notre emploi du temps ? Puisque nous sommes conçus pour travailler efficacement pendant un temps limité, nous devons utiliser ces moments d’éveil à fond. Après 90 minutes d’activité, nous devons nous reposer sinon nous poussons notre système à ses limites.

Traditionnellement, dans nos lieux de travail, on s’attendait à ce que nous travaillions pendant un certain temps de la journée sans pauses prolongées et avec la même capacité constante. Peu importe l’humeur ou les besoins du cerveau, un bon employé doit toujours rester occupé. Lorsque la fatigue arrive, nous avons l’impression de perdre une bataille et comme nous ne pouvons pas simplement abandonner, nous buvons du café ou mangeons quelque chose de sucré pour ramener l’éveil. Finalement, nous sommes destinés à échouer. Plus nous luttons contre la nature, moins nous devenons productifs, plus nous sommes stressés et fatigués.

Comment aligner votre journée sur le rythme ultradien ?

Les implications de la découverte scientifique de Nathaniel Kleitman sont claires. Pour un travail efficace, de courtes périodes de repos sont nécessaires.

Il est important de se rappeler que le classique emploi du temps de 8 heures n’a jamais été conçu pour la santé ou une productivité optimale. Ce modèle est encore répandu dans le monde entier, probablement en raison d’un manque de meilleures connaissances scientifiques alignées et de normes, et nous savons qu’il est désavantageux du point de vue de la productivité, mais il est tout de même bien meilleur que tout ce qui a précédé.

Le modèle de 8 heures a été conçu en réaction aux mauvaises normes de travail du XIXe siècle lorsque les travailleurs étaient censés travailler jusqu’à 16 heures par jour. À cette époque, les décès dus à l’épuisement étaient monnaie courante. À la fin du XIXe siècle, le nouveau concept du modèle de journée de travail de 8 heures a été discuté dans les parlements britannique et américain (et avait de nombreux opposants). Le tout premier à l’introduire dans ses usines fut Henry Ford en 1905.

À partir de ce moment, les employés étaient censés être concentrés et productifs pendant les 8 heures de leur temps de travail. Aujourd’hui, nous savons que même cette approche humaine ne peut pas fournir une productivité maximale et devra être ajustée à l’avenir.

Les emplois du temps basés sur les rythmes ultradiens sont l’avenir de l’organisation des affaires.

Le secret du succès n’est pas une grande gestion du temps mais une grande gestion de l’énergie. Alors, comment pouvez-vous construire votre journée autour de votre rythme ultradien ? Tout d’abord, vous n’avez pas à vous en tenir à la pratique de travail de 8 heures, qui vous oblige à travailler constamment. Au lieu de cela, essayez d’être plus en phase avec votre propre corps et observez vos moments de pic et de faiblesse. Prenez des pauses, chaque fois que vous en ressentez le besoin, et essayez d’être pleinement concentré pendant vos moments de haute concentration.

Une routine typique basée sur le principe des rythmes ultradiens est extrêmement facile à suivre.

• Consacrez entre 60 et 90 minutes à votre tâche importante, travaillez rapidement, restez concentré et limitez les distractions au minimum
• Faites une pause de 20 minutes après 60-90 minutes, ne travaillez pas pendant votre pause, quittez votre bureau, détendez-vous et laissez votre cerveau se régénérer.

Lors de la conception de votre nouvel emploi du temps, vous devez vous rappeler de limiter les distractions. Vous devez être pleinement concentré pour utiliser vos capacités cérébrales pendant la phase de 90 minutes sinon vous risquez que votre journée soit aussi peu productive que possible. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, somnolent, irritable, affamé ou agité, ne luttez pas contre l’envie de bouger et de vous reposer. Prenez quelques respirations profondes, faites une promenade et ne tentez pas de travailler malgré la fatigue.

Ignorer le repos pendant plusieurs mois entraînera de nombreux problèmes de santé. Quels types de symptômes sont associés à une mauvaise organisation de l’énergie ? Sur le plan physique, vous pouvez observer : une augmentation de la pression artérielle, une faible immunité, un cholestérol élevé, un métabolisme ralenti et des problèmes digestifs. Psychologiquement, le stress lié à un manque d’équilibre entraîne des problèmes de mémoire, de la dépression et une diminution des capacités mentales. Le rythme ultradien fait partie de notre structure et ne peut pas être ignoré. Vous devez vous reposer correctement après chaque blitz de 90 minutes pour rester non seulement productif mais aussi en bonne santé.

Suivre les rythmes ultradiens peut être appliqué à chaque aspect de notre vie, pas seulement à la productivité. Toutes les tâches peuvent être effectuées efficacement, rapidement et sans effort, si seulement réalisées au bon moment de la journée. Suivre les rythmes de la nature semble être l’un des nombreux moyens permettant de réduire la fatigue et d’augmenter la productivité.

Les individus consciencieux cherchent à progresser dans tous les aspects de leur vie – ils souhaitent être en bonne santé, efficaces, rapides et réussis, c’est pourquoi ils recherchent des informations qui les aident à améliorer leurs performances. Une excellente nutrition, un exercice suffisant, du temps pour la méditation, la concentration et la pleine conscience, ainsi qu’un vaste corpus de preuves scientifiques peuvent ne pas suffire lorsqu’il n’y a pas de connaissance de base sur le rythme ultradien du corps, car il régule directement notre capacité à être productif et ne peut pas être ignoré si nous souhaitons fonctionner à un niveau supérieur.

Si vous aimez notre contenu, rejoignez notre communauté de abeilles occupées sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.