7 types de repos que vous devriez avoir pour éviter l’épuisement professionnel

Qu’est-ce que le burnout ?

Le burnout est un état d’épuisement physique et mental qui survient en raison d’un stress prolongé au travail, en particulier chez les employés occupant des postes nécessitant beaucoup de responsabilités, d’implication émotionnelle et d’interaction avec d’autres personnes. C’est un phénomène complexe qui peut avoir de nombreuses causes, telles que la surcharge de travail, des conditions de travail inadéquates, la pression et des exigences excessives. Le burnout a un impact négatif sur la santé physique (par exemple, maux de tête, douleurs abdominales) et la santé mentale (dépression, anxiété, privation de sommeil, frustration, diminution de la concentration).

Comment éviter le burnout ?

Pour éviter le burnout, il est important de permettre à notre esprit et à notre corps de se reposer. Voici les sept types de repos que vous devriez obtenir pour prévenir le burnout.

Repos physique

Le meilleur moyen d’éviter le burnout est de prendre soin de votre bien-être physique. Dormez régulièrement, adoptez une alimentation variée, et restez hydraté et physiquement actif. Il peut également être utile de recevoir des massages et des thérapies manuelles, qui peuvent aider à détendre les muscles tendus et à soulager la douleur, surtout si vous avez un mode de vie sédentaire et que vous n’avez pas de chaise ou de bureau ergonomique.

Repos mental

Le repos mental est une forme de relaxation qui aide à calmer l’esprit, réduire le stress et améliorer l’état émotionnel général, ce qui en fait une partie essentielle d’une stratégie pour éviter le burnout. Voici quelques moyens d’atteindre le repos mental :

• faire des pauses au travail,
• utiliser votre temps de vacances,
• méditation,
• faire des listes de tâches (par exemple, utiliser Firmbee)
• thérapie
• exercices en plein air.

Repos sensoriel

Utiliser la technologie, en particulier les réseaux sociaux, peut provoquer du stress et de l’anxiété. Par conséquent, faites une pause avec les appareils électroniques afin de ne pas être en ligne 24/7. Éteindre les notifications après le travail, ne pas lire les e-mails de l’entreprise pendant votre temps libre, profiter pleinement de votre temps de vacances sans penser au travail, et vérifier “ce qui se passe” sont autant de moyens de rétablir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ce qui est important pour prévenir le développement du burnout.

Repos émotionnel

Exprimer ses émotions, se détendre, se distancier des problèmes quotidiens – ce sont là quelques-unes des pratiques que nous devrions suivre pour prévenir le burnout. Voici comment atteindre le repos émotionnel :

• Parlez à un ami ou à un membre de la famille – cela vous aidera à exprimer vos émotions et à obtenir du soutien,
• Participez à des activités de groupe – ce qui vous donnera l’occasion de créer des liens avec d’autres comme vous et de partager vos expériences,
• Passez du temps à l’extérieur – la nature vous permettra de vous calmer,
• Soyez créatif – peindre, écrire, dessiner et faire de la poterie vous permettront de vous concentrer, de vous éloigner des sujets désagréables, de vous détendre et de vous exprimer,
• Recherchez de l’aide professionnelle – cela peut être nécessaire si vous luttez avec des problèmes émotionnels graves que vous sentez ne pas pouvoir gérer seul.

Repos social

Maintenir des relations sociales saines est également important pour éviter les conséquences d’un stress excessif et de l’épuisement au travail. Cependant, il est important de savoir avec qui vous passez du temps. Sont-ils des donneurs d’énergie ou peut-être des preneurs d’énergie ? De plus, il est important de connaître votre type de personnalité. Les extravertis ont besoin de passer beaucoup de temps avec les autres pour se sentir bien, tandis que les introvertis n’ont besoin que de la compagnie des personnes les plus proches.

Repos spirituel

Le repos spirituel implique “de se connecter à quelque chose de plus grand que nous” et de trouver un sens et un but dans la vie. Prier, méditer, passer du temps dans la nature, poursuivre notre propre passion et contempler l’art sont autant d’exemples de repos spirituel. Ils vous aideront à prendre du recul et à faire face aux émotions négatives sans être submergé par elles.

Repos créatif

Se concentrer uniquement sur le travail est un moyen rapide de souffrir de burnout professionnel. Par conséquent, il est si important de trouver votre passion – cela pourrait être écouter de la musique, lire des livres ou faire du sport. Chacune de ces activités peut vous aider à vous éloigner du travail et, en même temps, offrir une opportunité de croissance personnelle. C’est un autre élément important de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, qui aide à maintenir le bien-être mental, protégeant contre les symptômes négatifs du burnout professionnel.

Résumé

Le burnout professionnel est un défi auquel tout employé peut être confronté. Heureusement, il existe des moyens de l’éviter, que nous avons mentionnés dans cet article. Surtout, rappelez-vous que c’est un processus continu. Alors n’hésitez pas à expérimenter différentes formes de relaxation et à les adapter à vos besoins individuels, en essayant de découvrir votre propre façon de vous détendre et de vous détacher des situations qui se déroulent au travail. De plus, soyez ouvert à parler à votre superviseur (ou éventuellement à votre thérapeute également) si vous semblez éprouver les premiers symptômes de burnout.

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