Comment gérer le syndrome de l’imposteur au travail ?

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène assez courant dans le milieu de travail. La peur de perdre un emploi, le manque d’estime de soi et la comparaison constante avec les autres affectent négativement la vie professionnelle. Le sentiment de ne pas s’intégrer dans un emploi ou même de penser que nous ne le méritons pas conduit à une situation où nous travaillons en dessous de nos compétences et de nos capacités. À ce stade, il est bon de se demander, cependant, ne mérite-je pas mieux ? Et face au problème d’accepter ses propres capacités, il vaut la peine de consulter un psychologue. Poursuivez votre lecture.

Syndrome de l’imposteur – table des matières :

1. Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
2. Causes du syndrome de l’imposteur
3. Comment se manifeste le syndrome de l’imposteur ?
4. Comment surmonter le syndrome de l’imposteur au travail ?
5. Résumé

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène dans le domaine de la psychologie individuelle. Le terme a été défini par les psychologues Pauline Rose Clance et Suzanne Imes en 1978 lors de l’étude du syndrome de l’imposteur chez les femmes. C’est un terme qui fait référence à un manque de confiance en ses propres capacités, réalisations et compétences. Le syndrome de l’imposteur affecte de nombreuses personnes, quel que soit leur sexe, leur éducation et leur position sociale et professionnelle. C’est un phénomène nuisible car il peut nous empêcher de poursuivre des carrières et d’atteindre le succès que nous méritons.

Les personnes qui luttent contre ce syndrome croient que leurs collègues se trompent sur leurs hautes qualifications, qu’elles pensent ne pas posséder. Ce syndrome affecte le plus souvent les personnes confrontées à un stress excessif et à une faible estime de soi. Elles croient que leurs réalisations dépendent de la chance ou d’autres facteurs externes, mais pas de leurs connaissances, de leur talent et de leur travail acharné. Elles minimisent ou ignorent les preuves de leur compétence et attribuent leur succès au hasard.

Causes du syndrome de l’imposteur

Les raisons de l’apparition du syndrome de l’imposteur peuvent varier et être liées à l’environnement ou à la situation familiale. De plus, des facteurs comportementaux peuvent également être à l’origine du problème. Certes, le syndrome se forme au fil des années et se manifeste dès la petite enfance.

Des valeurs inappropriées transmises dans l’enfance, par exemple, dire à un enfant que pour être aimé et mériter de l’amour, il doit exceller et réaliser quelque chose, le fait se sentir sans valeur dans la vie adulte. Mettre trop de pression sur un enfant, par exemple : « pourquoi n’as-tu eu qu’un B à un test ? Après tout, ce n’était pas difficile, d’autres ont eu des A » fait également que cette personne lutte avec une faible estime de soi dans la vie adulte.

D’autre part, en ce qui concerne les facteurs comportementaux, nous devrions mentionner des sentiments excessifs de peur et d’anxiété, le névrosisme, c’est-à-dire l’expérience excessive d’émotions négatives menant à des états d’anxiété, et une tendance à un perfectionnisme excessif.

Avec le développement de la technologie moderne et l’accès généralisé à Internet, un autre groupe de facteurs contribuant au syndrome de l’imposteur a émergé :

• Surcharge d’informations – cela peut nous faire penser que nous manquons de connaissances à tant de niveaux et qu’il y a de nombreux sujets que nous ne connaissons pas
• Courbe d’apprentissage – c’est la relation entre les connaissances que nous avons au fil du temps et la conviction d’être un expert dans un domaine particulier. À mesure que nous étudions un sujet donné, nous voyons combien de personnes sont meilleures que nous et que nous n’avons même pas la chance d’atteindre leur niveau
• Syndrome du petit asiatique – le terme est apparu dans les jeux en ligne comme une blague signifiant que peu importe à quel point quelqu’un joue bien, il sera toujours battu par un petit asiatique

Comment se manifeste le syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur peut se manifester de diverses manières et se reflète principalement dans le milieu de travail. Dans la vie professionnelle, une personne atteinte de ce syndrome sera renfermée et orientée uniquement vers la survie, sans foi en la possibilité de succès, malgré ses compétences. Lorsqu’elle effectue ses tâches professionnelles, elle s’efforcera d’atteindre le perfectionnisme, travaillant sous une pression immense et risquant un épuisement professionnel.

Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur restent souvent au travail après les heures de bureau. Pendant les heures supplémentaires, il est peu probable qu’elles trouvent quelque chose de nouveau. Ce dont elles ont besoin, c’est du simple sentiment qu’elles passent vraiment beaucoup de temps au travail. Elles ressentiront un sentiment de solitude et d’isolement. Leurs relations au travail seront inefficaces et plutôt froides. En interne, elles auront un sentiment d’inadéquation et un sentiment persistant et récurrent de honte et de doute de soi.

Comment surmonter le syndrome de l’imposteur au travail ?

Combattre le syndrome de l’imposteur nécessite avant tout de changer la façon dont vous pensez à vous-même et à vos propres limitations. La prochaine étape est de consulter un psychologue/thérapeute ou de trouver un groupe de soutien avec une expérience similaire. La formation à l’affirmation de soi ou des ateliers psychologiques pour les personnes luttant contre une faible estime de soi peuvent également être utiles. Il est également bon de suivre certaines règles au travail :

• Si vous pensez être un novice dans ce que vous faites, alors trouvez les avantages et introduisez de nouvelles solutions
• Concentrez-vous sur l’état actuel des connaissances, pas sur le processus d’apprentissage lui-même. De cette façon, vous ne dévaloriserez pas vos compétences
• Réalisez que vous n’êtes pas seul avec votre problème. Le syndrome de l’imposteur affecte de nombreuses personnes, y compris celles occupant des postes élevés
• Notez vos réalisations et vos petits succès. Le mot écrit a plus de pouvoir et restera gravé dans votre mémoire longtemps
• Faites une liste de vos compétences et de vos compétences. La raison est la même que dans le point ci-dessus
• Concentrez-vous sur l’acquisition de qualifications nécessaires pour un développement ultérieur
• Gérez habilement votre temps et vos tâches, de cette façon vous gagnerez plus de confiance
• Rappelez-vous que s’efforcer d’être le meilleur n’est pas une mauvaise chose, mais vous ne pouvez pas être le meilleur dans tout. Ne laissez pas le perfectionnisme vous battre

Il est important pour les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur d’apprendre à accepter les compliments, à reconnaître leurs réalisations et à accepter que la promotion qu’elles reçoivent est le résultat de leurs connaissances et de leur travail acharné, et non d’un hasard.

Résumé

Le phénomène du syndrome de l’imposteur n’est pas encore pleinement exploré par les psychologues. Des tests spéciaux ont été développés pour diagnostiquer ce phénomène, ce qui aidera à déterminer la cause et la gravité de l’état. Il est important de se rappeler qu’il ne s’agit pas d’un trouble, encore moins d’une maladie mentale. C’est une sorte de dysfonction qui limite le développement professionnel. Travailler sur soi-même n’est jamais facile, mais cela vaut la peine de faire des efforts pour connaître le sentiment de satisfaction au travail.

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